Những bài tập gym cho nữ tại nhà

Thảo luận trong 'Dành riêng cho phái đẹp' bắt đầu bởi giammobungngocdung, 25/12/17.

  1. giammobungngocdung

    giammobungngocdung New Member

    Tham gia ngày:
    15/12/17
    Bài viết:
    1
    Đã được cảm ơn:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Tiền:
    2 CR
    Những bài tập gym cho nữ dưới đây không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa, giữ vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe cho bản thân, giúp bạn tươi trẻ hơn mỗi ngày.

    [​IMG]

    Vì sao bạn nên tập gym?

    > Giúp bạn trông quyến rũ hơn

    Một nghiên cứu khoa học ở Mỹ cho thấy, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ làm tăng hàm lượng adrenaline trong cơ thể, chất này có tác dụng làm gia tăng sự hấp dẫn với người khác phái.


    Vóc dáng đẹp hơn


    Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn là cách giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối, quyến rũ và tự tin hơn trong cuộc sống.

    Làn da cũng được cải thiện

    Những bài tập gym cho nữ không chỉ giúp vóc dáng trở nên đẹp, thon gọn hơn mà còn tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, từ đó cung cấp oxy và dinh dưỡng đến các tế bào da, giúp da trở nên hồng hào, tươi trẻ.

    > Xem thêm tại: https://medium.com/@NgocDungBeauty/cach-giam-mo-bung-nhanh-hieu-qua-cho-nu-a3eeebeff462

    Cơ thể khỏe mạnh hơn

    Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy, tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh so với những người không vận động.

    Vui vẻ, tự tin hơn

    Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphins, một chất có tác dụng chống lại chứng trầm cảm, giảm stress, tạo ra cảm giác vui vẻ, hưng phấn.

    Dưới đây là một những bài tập gym cho nữ tại nhà, chị em cùng tham khảo nhé!

    Bài tập 1: One-Legged hip Bridge


    Với động tác này, bạn nằm trên sàn, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân cong.

    Hai tay đặt hai bên hông

    Sau đó, hít vào nhấc lưng và hông lên khỏi sàn tập.

    Thở ra, hạ người xuống.

    Thực hiện liên tục nâng người lên xuống khoảng 12-15 lần cho 1 set. Tập 3 set. Nghỉ giữa mỗi set khoảng 15 giây.

    [​IMG]

    Động tác 2: Side leg raise

    Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng 1 bên.

    Chân trái duỗi thẳng, chân phải vắt qua bên chân trái và cong lại tạo thành 1 góc 90 độ.

    Tay trái chống dưới đầu, tay phải thả lỏng thoải mái.

    Hít vào, nâng và đùi trái lên.

    Thở ra, hạ đùi xuống.

    Tập liên tục khoảng 15 lần, đổi bên. Tập khoảng 3 set.

    > Xem thêm bài viết khác tại: https://www.linkedin.com/pulse/cach-giam-mo-bung-nhanh-cho-nu-ngoc-dung-beauty/

    Động tác 3: Bicycle crunch

    Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy.

    Nhấc 2 chân lên khỏi sàn.

    Xoay người, sao cho gối trái chạm khuỷu tay phải.

    Tiếp tục xoay ngược lại, sao cho gối phải chạm khuỷu tay trái.

    Tập liên tục trong 1 phút. Tập khoảng 3 set.

    Động tác 4: Superman

    Nằm sấp trên sàn tập.

    2 tay và 2 chân duỗi thẳng, giãn cách rộng bằng vai.

    Hít vào, nâng tay trái và chân phải lên.

    Thở ra, hạ người xuống.

    Tiếp tục hít vào, nâng tay phải và chân trái lên. Thở ra, hạ người xuống.

    Tập liên tục trong khoảng 1 phút. Tập khoảng 3 set.

    Động tác 5: Flutter kicks

    Nằm ngửa trên sàn tập.

    Hai tay duỗi tự nhiên.

    Hai chân nâng lên cao và ép sát vào nhau

    Nâng chân lên xuống lần lượt trong 30 giây đến 1 phút. Tập khoảng 3 set

    Lưu ý: Thở đều và ép chặt cơ bụng khi tập.

    Đối với những bài tập gym cho nữ này, bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Có thể chia nhỏ thời gian ra để tập, khoảng 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi chiều tối.

    Tuy nhiên, con số 30 phút đưa ra chỉ giúp chị em định hình và là mốc tối thiểu cho mỗi buổi tập để tăng cường sức khỏe bản thân. Nếu muốn đạt hiệu quả trong việc giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy cố gắn tăng thời gian tập lên nhé!

    Bên cạnh những bài tập gym cho nữ này, chị em cũng nên xây dựng cho mình một lối sống, sinh hoạt và ăn uống khoa học như:
    [​IMG]
    • Ăn nhiều rau xanh, trái cây
    • Hạn chế tinh bột, chất béo, thức ăn nhanh.
    • Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày.
    • Hạn chế tối đa chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.
    • Ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya.

    Trên đây là những bài tập gym cho nữ tại nhà, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện, sẽ rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng, tinh thần và làn da của bạn.

    > Nguồn bài viết tại: https://twitter.com/giammobung2017
     
  2. tosshop

    tosshop New Member

    Tham gia ngày:
    10/9/18
    Bài viết:
    5
    Đã được cảm ơn:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Tiền:
    5 CR
    bài chia sẽ rất hữu ích
     
    #2 +1 CR
  3. nhihoang09

    nhihoang09 New Member

    Tham gia ngày:
    20/9/18
    Bài viết:
    19
    Đã được cảm ơn:
    1
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Tiền:
    23 CR
    Cảm ơn chia sẻ
     
  4. huyentrang98

    huyentrang98 New Member

    Tham gia ngày:
    10/10/18
    Bài viết:
    13
    Đã được cảm ơn:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    Giới tính:
    Nữ
    Nơi ở:
    165 THAI HÀ - HÀ NỘI
    Web:
    Tiền:
    14 CR
    note ạ
     
  5. danangxanh07

    danangxanh07 New Member

    Tham gia ngày:
    23/3/17
    Bài viết:
    8
    Đã được cảm ơn:
    1
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Nơi ở:
    Đà Nẵng
    Web:
    Tiền:
    16 CR
    Cần thiết cho mình lúc này, cảm ơn ad
     
  6. hanhsino95

    hanhsino95 New Member

    Tham gia ngày:
    23/2/19
    Bài viết:
    5
    Đã được cảm ơn:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Tiền:
    5 CR
    Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chuyên cung cấp và phân phối các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà, cửa hàng Titan Sport chúng tôi đảm bảo sẽ đem đến cho khách hàng sự lựa chọn hài lòng nhất.
     
  7. ToiXanh

    ToiXanh New Member

    Tham gia ngày:
    23/2/19
    Bài viết:
    22
    Đã được cảm ơn:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Nghề nghiệp:
    Blogger
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Tiền:
    24 CR
    Thanks chia sẻ! Nhưng thiếu động lực quá!
     
    #7 +1 CR
  8. Ruby1235

    Ruby1235 New Member

    Tham gia ngày:
    17/4/19
    Bài viết:
    26
    Đã được cảm ơn:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Tiền:
    27 CR
    Vóc dáng đẹp hơn
     

Chia sẻ trang này